sábado, 12 de diciembre de 2009

KO POR LESION

Lo sabía, tenía que llegar y llegó, dos semanas KO por una inflamación en el talón del pie izquierdo, según el fisio al que voy es lo que estaré sin poder correr (ahora que estaba bien y cuando más cerca estaba de mis objetivos), me ha dicho que puedo hacer bici, elíptica... todo lo que quiera, pero sin impacto con el talón.

De todas formas supongo que no vendrá mal un pequeño parón después de 5 meses entrenando y compitiendo sin parones.

Si alguno de vosotros a tenido ésta lesión o bien sabe si se pierde mucha forma al estar dos semanas sin correr, puede ponermelo pues estoy con un mono de correr....jejje

Ya os cuento cómo va mi lesión, saludos a tod@s.

lunes, 30 de noviembre de 2009

XV Gran Fondo Villa de Paterna

Hola de nuevo, después de estar un tiempo sin escribir (por vago...) vuelvo a comentaros mi última carrera de este mes, lugar Paterna(Valencia), distancia(15.250 Metros), la mañana se presentó fresquita aunque ideal para correr porque hacía poco viento, el circuito estuvo muy bien con sus cuestecitas(pequeñas) y también caminos, se hizo agradable. Hora de salida 9:30 horas, unos 1.400 corredores salimos calle abajo para enfrentarnos a éste Gran fondo que organiza el Club Cárnicas Serrano, buena organización, una buena bolsa para el corredor con una camiseta técnica muy chula. Al final falló un poquito los tiempos de clasificación pues el tiempo que pusieron a los participantes fue unos 30'' por encima del real, por lo demás perfecto.


En cuánto a mi, contento con el tiempo que hize, 58'17'', acabé bien, sin acusar el esfuerzo, pero he de decir que cometí un error de NOVATO, estrené unas zapas nuevas(Mizuno Creation 10)el chico de la tienda me dijo que no habría ningún problema en usarlas ese día, pues bien me las puse un día antes caminando y parecía que no habría problemas, el día de la carrera, hasta el kilómetro 8 todo ok, empiezo a notar un ligero roce y picor en el dedo pequeño del pie izquierdo, poco a poco el roce es mayor y el dolor también pero como queda poco aguanto y termino. Al final una Ampolla de tamaño considerable(ahora mientras escribo ya casi está curada).
Ocupé el puesto 40º de la general y el 12º de mi categoría.

Nada más amigos, espero tardar menos en volver a escribir.

Saludos.

lunes, 9 de noviembre de 2009

XXIV PUJADA AL CASTELL DE XÀTIVA

Bueno otra carrera más, ésta vez en Xátiva(Valencia), también perteneciente al Circuito de la diputación de Valencia (última prueba de este año). La mañana fresquita, más bien frío y con viento, la salida a las 11:30, mucha participación, unos 1300 corredores, buena organización y lo mejor de todo el público, la verdad llevo poco tiempo en esto del atletismo pero de momento no he visto tanta gente animando a los corredores, sobre todo en la dura subida al castillo y eso se agradece.

Se empezó a un ritmo alto, el kilómetro 3 lo pasé en 10'53'', la subida empieza en el kilómetro 4 y medio y se empieza a notar el ritmo sobre todo en algunos tramos con grandes pendientes, más o menos alcanzamos la cumbre en el kilómetro 7 y empieza un descenso a tope aunque reconozco que no se me da nada bien bajar pero las piernas no me dan para más, pierdo 4 o 5 puestos, el último kilómetro llano, al final 38'y58'' quedando el 63º de la general y el 14º de mi categoría.


Clasificaciones

Nos leemos en mi próxima carrera.

Saludos.

domingo, 25 de octubre de 2009

XII Gran Fondo Ciudad de Manises

Este domingo, 25 de octubre se ha celebrado el XII Gran fondo Ciudad de Manises, Organizado por el Club Atletismo Tragaleguas, la Fundación Municipal de Deportes, Ayuntamiento de Manises y Diputación de Valencia . La distancia a cubrir, 16'6 kilómetros.



Gran participación de atletas y buen nivel, la mañana con un poquito de calor se presentaba con un recorrido a dos vueltas por las calles y caminos( casi todos buenos) de Manises (Valencia).



La salida fue buena, al menos para mi ya que estaba bien situado y pude salir a buen ritmo, quizás demasiado rápido, los primeros 12 kilómetros me encontré muy a gusto pero a partir de ahí bajé un poquito el ritmo(se nota que tengo que hacer más fondo), aun así estoy super contento pues paré el crono en 1h03'48'', quedando el 45º de la general y consiguiendo mi primer ¡¡¡TROFEO¡¡¡¡ ya que daban a los 50 primeros de la general.



La organización estubo perfecta. Ver clasificación.



Saludos amigos corredores¡¡¡

domingo, 11 de octubre de 2009

V CARRERA A PIE CASTILLO DE CHIVA

CASTILLO DE CHIVA 10-10-2009



Este sabado se disputó en la localidad valenciana de Chiva la V carrera a pie Castillo de Chiva, antepenúltima prueba puntuable del circuito de carreras populares de la Diputación de Valencia, hubo 700 participantes, record en esta localidad.



El vencedor fue Luis Félix Martínez con un tiempo de 32 minutos y 29s, en mujeres la vencedora fue Patricia Lorena Montalvo con un tiempo de 39 minutos y 36s.


También se disputó la Milla Paralímpica donde José Martínez Dorote fue el vencedor con el crono en 4minutos 45s.


Ahora comento mi experiencia en los 10 kilómetros en que constaba la prueba, con una subida al castillo que te deja sin apenas esfuerzo para recuperar(realmente dura), bien la hora de salida las 18h:15min, hubo un poco de lío en la salida que no se sabía cierto en que direción se iva a salir, confundiendo a más de un corredor, yo me puse con los de delante y tuve suerte pues pude salir sin problemas, el primer kilómetro con un poco de subida, en el kilómetro 2 empieza la subida hasta un poco más del 4 pero una subida de las que parece que vas casi parado, sufrí bastante, luego ya es todo bajada y llanos.

No me encontre cómodo en la carrera, sentí un poco las piernas pesadas quizás se deba al hacer algo de pesas en el gimnasio estas dos semanas previas, aun así logré un buen crono para mí, 38' 56s, siendo el 48º clasificado de la general y el 33º en la categoria senior.





La organización, excelente, quitado el detalle de la salida, por lo demás perfecto, buen ambiente, bolsa del corredor completa(camiseta, dos botellas de vino, fruta, salados, galletitas...), servicio de masajistas, a mi me dejaron como nuevo.

También quiero darle las gracias a una señora de la organización (Maruja) que amablemente me guardó las llaves del coche pues ésta vez viajé sólo con mi R-29... digo mi Renault-19 y la música de los ACDC acompañandome.

Ver clasificación completa.

Un saludo a todos.

lunes, 28 de septiembre de 2009

CARLET SE LLENA DE CORREDORES...

XVII VOLTA A PEU CARLET DOMINGO 27 SEPTIEMBRE


Este domingo tocó madrugar, pues al ir con la familia había que estar temprano allí para recoger los dorsales de los peques, a las 8 de la mañana salimos de Requena, llegamos a las 9 y 15 con los niños durmiendo, recogemos los dorsales y ya preparados para lo que nos depara la mañana.











Mi mujer se encarga de la niña y yo de Alex mi hijo, los dos contentos por correr aunque Carla la pequeña se asustó un poco con tanta gente...


Buena organización hubo, para tantos niños que habían, lo hicieron rápido y bien.


De los mayores contaros que según megafonía éramos 2.077 corredores, la verdad que había mucha gente y mucha aglomeración de público. Empiezo a calentar media hora antes de que empiece la carrera(11:15), voy donde están mis hijos y mi mujer y estiro un poco, a falta de 5 minutos voy hacia donde está la salida, me sitúo detrás de la valla como dicen por megafonía, sobre la 3 línea , más o menos entre los 100 primeros, pero para mi sorpresa calle abajo vienen unos 150 corredores más y se situan delante de la valla, quitan la valla y me quedo muy atrás sin poder hacer nada.

Pistoletazo de salida, ando 10 metros, no puedo correr, me abro paso como puedo pero los primeros 400 metros voy muy despacio, se empieza a despejar el terreno y voy cogiendo ritmo aunque el primer kilómetro no voy muy bien debido al cambio de ritmo para mejorar posiciones, 3´53s primer km, 3´41s el segundo km, 3´49s el tercero, 3´59s el cuarto, 4´02s el quinto, 4´03s el sexto, 3´52s el séptimo, 3´50s el octavo, 3´55s el noveno y 3´41s el km 10. Al final el 62º de la general y el 18º de mi categoría (Veterano A).

El último km lo hice fuerte me encontraba bien y cuando entraba en meta el crono marcaba 38´55s mi mejor marca personal en 10 kilómetros por lo que estaba contento. Según mi pulsómetro de media me marca 172 ppm, la máxima entrando(sprint) a meta 191ppm.

Ver clasificación absoluta


Bueno amigos ya no me enrollo más... saludos y hasta pronto.

jueves, 24 de septiembre de 2009

XVII VOLTA A PEU CIUTAT DE CARLET

Hola amigos, este fin de semana en Carlet (Valencia), se organiza la que hace la número 17 de la volta a peu de Carlet, con un recorrido de 10.000 metros homologadospor la RFEA. El día es el domingo 27 a las 11'15 de la mañana, antes habrá carreras de menores. Es la primera vez que la voy hacer si no pasa nada, el año pasado parece ser que les cayó un agua de aupa...


Tengo ilusión sobre todo porque quiero llevar a mis nanos a correr, Alex con 5 añitos y Carla de tan solo 21 meses, espero que madruguen para venirse jeje... y también mi mujer, asi puede sacar unas fotillos de la carrera.


Decir que cuando hice la inscripción era el número 1527, luego supongo que fallará gente pero parece que habrá ambiente. (llevaré paragüas). Ya os contaré.


Saludos a todos los que pasáis algún segundo de vuestras vidas por aquí.

domingo, 13 de septiembre de 2009

RESULTADOS III PUJADA A LA MONTIELETA

Ya dispongo de los resultados de ésta carrera en la que tengo que decir que me gustó bastante su recorrido que si bien es duro, también es muy variado y bonito, con una espectacular subida a la Montieleta y que decir de la bajada, también la gente animaba mucho y la bolsa del corredor muy buena(aunque la bolsa petate ya se me ha roto la cremallera jeje) pero da igual, todo OK.

En ésta carrera. la mujer tiene un lugar importante, recibiendo un detalle especial al finalizar la prueba.



En cuanto a mi, decir que la primera parte de la carrera hasta el kilómetro 5 fuí cómodo, pero poco a poco las piernas empezaron a bloquearse(algo tendría que ver la gripe) y el kilómetro 8 lo pasé mal, ya el novéno y décimo me encontré un poco mejor, pero acabé justito de fuerzas.



Mi posición el 43 de la general con un tiempo de 41 minutos, 24 segundos, aunque el oficial que es cuando me pasaron el lector del código fueron 17 segundos más. Hubo una participación de cerca de 500 atletas. Mi compañero de equipo Jose Antonio Pérez Fons ocupó el puesto 29 de la general con un tiempo de 40 minutos 30 segundos.
Ver clasificación general.


Por último dar las gracias a Tina Ysern, por hacer las fotos de la carrera una de ellas es la que hay aquí publicada.

Saludos.

jueves, 10 de septiembre de 2009

PUJADA A LA MONTIELETA

Hola de nuevo amigos, parece que va pasando el proceso gripal que tengo que me ha dejado un poco KO, éste sábado se disputa la III Pujada a la Montieleta en Benaguasil(Valencia), es la primera vez que participo, he oído que es durilla sobre todo la subida sobre el kilómetro 2, o 2,5 no sé exactamente, la distancia son 10.000 metros.

De Requena, vamos dos, lo digo por si alguien se quiere apuntar para irnos en un coche. Dicen que la prueba es muy bonita y dan una bolsa del corredor muy buena, la hora de la carrera es a las 19 horas por lo que saldríamos de Requena sobre las 17 horas.
Saludos.

viernes, 4 de septiembre de 2009

¿Me compro Pulsómetro?

Hola amigos del blog, hoy quiero que me déis alguna opinión respecto si me compro otro pulsómetro o no. Bien, desde hace tiempo que nunca corro con pulsómetro hasta que hace un mes y medio me picó el gusanillo y decidí comprar uno, lo compré en Decathlon por unos 70 Euros un CW T500 Coded, supongo que muchos ni lo habréis oído hablar, al final lo barato sale caro por lo menos en mi caso, pues este aparente bonito pulsómetro falla mucho, suelo entrenar en la pista de atletismo de mi pueblo y allí hay un par de torres de tensión(supongo que algo influirá) pero es que lo mismo me marca 129 que 210 pulsaciones cuando le parece, por lo que he pensado en comprar otro supongo que Polar que es más fiable o eso creo yo.



Si utilizáis pulsómetro y os va bien decirme el modelo, haber si me decido, antes de nada hoy he comprado una pila nueva para la banda codificada por si acaso, pero no creo, mañana probaré y os cuento.

Saludos y abrazos a todos.

martes, 1 de septiembre de 2009

Resultados Vuelta Popular Utiel

Ya dispongo de los resultados obtenidos por los atletas de Requena y Comarca, en Alevín femenino, Lidia Cuenca Castellano del C.A Requena, ocupó la segunda plaza con un tiempo de 4 minutos y 19 segundos, en Cadete masculino Rubén Abolafio Pérez del C.A Requena, obtuvo el 2º puesto con un tiempo de 12 minutos y 19 segundos, en Infantil femenino Noelia Moreno Salinas del C.A Requena, finalizó en segundo lugar con el crono en 9 minutos y 16 segundos. Enhorabuena por estos magníficos resultados. Ver clasificación.

En cuanto a la carrera de mayores, destacar a Alvaro Forner del C.A Chera, que ocupó el sexto lugar de la general y el segundo de su categoría, Veteranos A, con un tiempo de 31 minutos 51 segundos, por parte del C.A Requena, Jose Antonio Pérez Fons, ocupó la decimotercera posición con 33 minutos y 58 segundos.

En cuanto a mi se refiere, acabé en el puesto 36º con un tiempo de 36 minutos y 10 segundos.

Destacar la bonita llegada al sprint por parte del ganador Oumellal jaouad y Luis félix Martínez, también destacar a Carmen Sala, la primera atleta femenina en cruzar la meta.

Clasificación completa

domingo, 30 de agosto de 2009

VUELTA POPULAR A UTIEL


...Pues ya acabé la XXIII Vuelta Popular a Utiel, hubo gran ambiente con mucho público y animación, gran cantidad de corredores y también hubo mucho nivel, de momento no tengo la clasificación en cuanto la tenga la pondré.
Personalmente hice lo que no tenía que hacer pues mi objetivo estaba en afrontarla como entrenamiento pero me dejé llevar en la salida y el primer kilómetro miré el crono y marcaba 3minutos 35 segundos por lo que mis previsiones se fueron al traste a parte de salir demasiado rápido para mis posibilidades, el segundo kilómetro 3 minutos 50 segundos, luego hice dos kilómetros a 4 minutos y 3 segundos, el 5 kilómetro a 3' 47'' y el sexto creo que a 4' 05'' el séptimo y octavo bajé el ritmo para recuperar un poco a 4'12'' y el último kilómetro a 3' 43'', los 200metros finales no sé el tiempo pero entré con sprint final.
Al final buenas sensaciones de carrera, tiempo final 36 minutos y 10 segundos.

viernes, 28 de agosto de 2009

ME VOY A UTIEL


Hace ya tiempo que no voy a las carreras populares (a correr), a si que ya va siendo hora de empezar aprovechando que éste sábado se disputa en Utiel su vuelta popular la que hace 23 en su historial y la que hace 19 en homenaje a Emilio Segui.
Son 9200 metros y decir que cuentan con una buena organización y un Club ejemplar en cuanto a cantidad de atletas y calidad de ellos.
Personalmente quiero hacerla a modo de entrenamiento a 4 minutos y medio por kilómetro más o menos por lo que no me marco ningún objetivo, la última vez que la corrí fué en el año 2000 (ya ha llovido jajaja..) he hice un tiempo de 34 minutos y 52 segundos (qué tiempos aquellos...) quedando en el puesto 18º de la general.

Ya os contaré como me fué y los reultados de la carrera, saludos.

sábado, 22 de agosto de 2009

La Importancia del Estiramiento


A continuación os pongo un artículo que leí en internet y me pareció interesante pues creo que los estiramientos son necesarios y que muchos atletas no le dan importancia, yo fuí uno de ellos y estuve bastantes veces lesionado por culpa de no estirar. También hay que aparte de estirar hacerlo correctamente.

Flexibilidad es la habilidad de mover las articulaciones por el arco de movimiento por lo cual fueron intencionado. Cada articulación del cuerpo fue diseñado para permitir una cantidad específica de movimiento. Hay varios factores que afecta la flexibilidad como el tejido conectivo (ligamento y tendones), masa muscular, forma de las articulaciones, actividad física, edad y sexo.
Existen dos tipos de flexibilidad: estática y dinámica.
Flexibilidad estática es el arco de movimiento posible para una articulación y sus músculos de alrededor durante un movimiento pasivo.
Flexibilidad dinámica es el arco de movimiento disponible durante movimientos activos.
Flexibilidad es un componente importante para todo tipo de atleta. El buen destacamiento de cualquier atleta depende de la flexibilidad musculoesqueletal y mas importante se realiza para minimizar el riesgo de lesiones. Esto se logra con los estiramientos. Antes de cualquier ejercicio siempre debes empezar con el calentamiento (“Warm-up”). El propósito del calentamiento es para aumentar la temperatura corporal aumentar el flujo sanguíneo a los músculos lo cual hace que las fibras musculares esten preparadas para el ejercicio y ahí comienza aumentar la flexibilidad. El beneficio es que te proteges de no lesionarte durante los estiramientos. Existen dos tipos de calentamiento: general y específico. En todo calentamiento se debe incluir los dos tipos.
Calentamiento general consiste de 5-10 minutos de correr lento o correr la bicicleta estacionaria para aumentar el ritmo cardiaco, flujo sanguíneo, ritmo respiratorio y disminuir la viscosidad de las articulaciones.
Calentamiento específico incorpora 8-12 minutos de movimientos parecidos a los movimientos del deporte que se practicará. Un ejemplo de esto es cuando un nadador mueve los brazos en círculos grande de forma reciproca antes de entrar al agua.

Frecuencia, duración e intensidad del estiramiento:
Existe evidencia que estirando dos (2) veces por semana por cinco (5) semanas aumenta la flexibilidad significativamente. Ahora, la frecuencia de estiramiento varía de acuerdo al tipo de deporte que practicas, pero lo menciono para que veas que los resultados se pueden notar en poco tiempo. Luego del calentamiento, entonces, comenzamos con los estiramientos. Usualmente los estiramientos deben ser específicos para el deporte. Una sesión de estiramiento puede durar entre 4-5 minutos. En cada estiramiento se siente una leve incomodidad en los músculos, no dolor y debe durar 30 segundos cada uno. Se puede repetir cada estiramiento de 2-3 veces. No rebotes durante el estiramiento. Esto puede causar lesión muscular o desprendimiento tendinoso del hueso (avulsión ósea).
Si sientes pérdida de sensación y/o un dolor en forma de corriente en la parte que estás estirando, consulta con tu médico ya que esto es indicativo de un problema de tejido nervioso o vascular.
En el caso de los triatletas hay que estirar todo el cuerpo, las cuatro extremidades, pecho, abdominales y espalda.
Los momentos ideales para practicar los estiramientos son antes de un entrenamiento o competencia y luego de un entrenamiento o competencia.

Beneficios:
Antes de un entrenamiento o competencia el estiramiento ayuda a aumentar el arco de movimiento disponible lo cual amplía tus capacidades funcionales. También ayuda a minimizar la posibilidad de lesiones de tipo muscular ya que esto aumenta la elasticidad del tejido muscular y tendinoso.
Después de un entrenamiento o competencia el estiramiento deber ser entre los primeros 5-10 minutos inmediatos a la terminación de la actividad, para aprovechar el aumento de la temperatura muscular, lo cual aumenta la elasticidad muscular y facilita el estiramiento. Se sospecha también que el estiramiento post-actividad ayuda a disminuir el dolor muscular (“muscle soreness”).

Lesiones comunes por falta de flexibilidad:
Acortamiento de loa Hamstrings. LosHamstrings son los músculos que primordialmente dobla la rodilla y extiende la cadera. Las consecuencias de acortamiento del mismo puede llevar a dolor de espalda baja (frecuente en ciclistas), porque causa mal alineamiento de la pelvis, dolor en el aspecto posterior de la cadera y rodilla (frecuente en corredores pedestre) por la falta de arco de movimiento disponible y causa daño repetido a tejido tendinoso (tendinitis o tendinosis). También el acortamiento de los músculos de la mano y muñeca puede llevar al Síndrome del Túnel Carpal.

lunes, 17 de agosto de 2009

Abdelhadi El Mouaziz ganador en Siete Aguas


Gran ambiente en Siete Aguas donde se disputó la xxx edición del Gran Fondo Internacional de esta localidad en donde reunió a más de 1500 corredores por el exigente circuito.



El ganador absoluto Abdelhadi El Mouaziz arriba en la foto, llegó a meta en solitario con un tiempo de 47 minutos y 51 segundos, la primera atleta femenina fué Genet Getaneh con un tiempo de 53 minutos y 58 segundos.


Por otra parte comentar que hubo excelentes resultados de los atletas de la comarca, Alvaro forner, foto de arriba, del Club Atletismo Chera ocupó el puesto 33 de la general con un tiempo de 58 minutos y 16 segundos, Jose Marcial Castillo Ballester también de Chera ocupó el puesto 64 de la general y el segundo de su categoría VetBM con un tiempo de 1 hora dos minutos y 11 segundos, Eloy Morales Vanacloig del Club Atletismo Requena llegó en el puesto 67 y 3º de su categoría VetBM con un tiempo de 1 hora 2 minutos 26 segundos.


Atletas subiendo una de las muchas cuestas

ver clasificaciones

viernes, 14 de agosto de 2009

XXX Gran Fondo Internacional de Siete Aguas 2009

Este domingo 16 de agosto a las 19,30 horas de la tarde se celebra en Siete Aguas el gran fondo internacional trofeo Presidente de la Diputación Valenciana, Organizado por "Grupo de Voluntarios de Siete Aguas".


Este año habrá una gran participación de atletas de élite como el atleta Paul Kosgei de Kenia recordman mundial de 25 Km con 1h 12m 45seg., el portugués Nuno Costa vigesiomoquinto clasificado en el Campeonato de Europa de Clubes de Estambul y las atletas Magdaline Chemjor ganadora del Maratón de Boston 2008, Leonor Carneiro vencedora en Siete Aguas 2007 junto con Monica Rosa campeona de Portugal de los 10.000m en 2006.



Personalmente sólo la he corrido una vez en el año 1998 y recuerdo que fué dura pero muy grata a la vez, recuerdo que en una parte del recorrido los atletas de élite los podías ver y parecían extraterrestres, impresionante sus zancadas, acabé en 1hora y casi 9 minutos en el puesto 277.

miércoles, 29 de julio de 2009

El marroquí Ayham Stitou venció en Requena












El atleta africano (C. A. Torrent) fue el más rápido de los casi 200 participantes, que recorrieron los 9200 m. del 'Ciudad de Requena'


Dura pero bonita la carrera en la que se salió a un ritmo no muy alto, poco a poco se fué estirando el grupo de cabeza en la que el atleta de Marruecos Mohamed Stitou Ayham se marchó en solitario a meta.

Recta final antes de llegar a meta.